Существует множество теорий, которые объясняют природу эмоций. Большинство из них связывают душевные волнения с удовлетворением или неудовлетворением внутренних потребностей человека. Эмоции являются отражением отношения человека к явлениям окружающего мира. Реакции разных людей на одно и то же событие могут совершенно противоположными. Поэтому причину появления какой-либо эмоции нужно искать не в объекте или ситуации, которая ее взывала, а в себе: в собственных мыслях, иллюзиях, ожиданиях. Понять, как справиться с эмоциями и держать их под контролем, означает осознать механизмы их возникновения и заменить их на более продуктивные. Это требует длительной работы над собой, но результат стоит затраченных усилий – это эмоциональное здоровье и гармония в душе.
Почему важно контролировать эмоции
С точки зрения управления эмоциями, не имеет большого значения, какие эмоции мы испытываем – положительные или отрицательные. Эмоция – это мгновенная реакция человека на раздражитель, ее можно сравнить со вспышкой. Положительная эмоция означает, что обстоятельство или предмет, вызвавший ее, отвечает нашим представлениям о действительности и ожиданиям, негативная свидетельствует об обратном. Но это вовсе не показатель того, что предмет, послуживший причиной реакции, в действительности является плохим или хорошим. Поэтому эмоции часто «сбивают прицел» — искажают действительность и оказывают влияние принятие решений и нередко приводят к ошибкам.
Есть выражения, которые наглядно иллюстрируют последствия таких проявлений: «быть как в тумане», «ляпнуть сгоряча», «пороть горячку», «сделать что-либо, не подумав», то есть действовать необдуманно, не по своей воле. Результат – испорченные отношения, неверный выбор и мучительные сожаления о содеянном.
Если человек не властен над своими эмоциями, им очень легко манипулировать. Манипуляторы отлично знают, что вызвав человека на эмоции, они «отключают» его способность здраво мыслить и тем самым подталкивают его к выгодным для них действиям. Отличный пример массовых манипуляций – реклама, которая вызывает эмоциональный отклик и таким образом управляет нашими решениями.
Сбои в эмоциональной сфере грозят и более серьезными последствиями. Человек может надолго, если не навсегда, «застрять» в каком-либо эмоциональном состоянии, чаще — в негативном. Это чревато проявлениями раздражительности, беспокойства, страха, которые могут перерасти в навязчивые состояния, избавиться от которых без помощи специалиста-психолога крайне затруднительно.
Негативные состояния отрицательно сказываются на всех сферах жизни человека. Они приводят к ухудшению здоровья, взаимоотношений с окружающими, снижению активности, набору веса, депрессиям и дают почву для развития зависимостей: алкоголизма, наркомании, трудоголизма, страсти к азартным играм.
Напротив, поняв, как справиться с эмоциями, можно обрести ясность мышления и восстановить утраченное спокойствие, а вместе с ними – уверенность в себе и позитивный настрой.
Как научиться справляться со своими эмоциями
Уравновешенные люди со здоровой психикой практически не подвержены колебаниям настроения, и им не нужно прилагать титанические усилия, чтобы взять свои эмоции под контроль. Они об этом даже не задумываются. Чтобы эмоции не разрывали вас на куски при каждом удобном случае, достаточно и отключить те механизмы, которые ее вызывают. Для этого придется поработать над своим психическим здоровьем, а это длительный и сложный процесс длиной в жизнь, ибо нет предела совершенству.
Как справиться с собой
Первое, что нужно сделать, это по настоящему познакомиться с собой, со своим внутренним «Я».
Посмотрите на себя со стороны. Какие у вас есть достоинства? А недостатки? От чего вам хотелось бы избавиться? Выпишите все свои качества, поставьте перед собой цели и обозначьте шаги, которые вы готовы предпринять, чтобы их достичь. Определите реальные сроки. Действуйте!
Разберитесь в своих чувствах. Научитесь отслеживать и правильно определять свои эмоции. Что вы чувствуете в данный момент? Как называется эта эмоция – обида или злость, грусть или печаль, радость или веселье? Какая разница между этими понятиями? Наблюдайте за собой почаще и ищите ответы на эти вопросы. Вы откроете, сколько эмоций вы подавляете, и как мало вы знаете о своем реальном состоянии.
Идите дальше и учитесь доходить до первопричины, которая вызвала неприятные переживания. Очень часто мы прячем за эмоцией нерешенную проблему. Если вы сорвались на кого-то из домочадцев по пустяку, вполне вероятно, что дело не в этом эпизоде. Вашу злость могла вызвать более глубокая причина – таким способом может давать о себе знать чувство вины за невыполненное поручение или старая обида.
Учимся правильно выражать эмоции
Не нужно понимать необходимость контролировать эмоции как призыв к бесчувственности и подавлению эмоций. Наоборот, их очень важно проявлять, но делать это правильно.
В обществе существует негласный запрет на выражение злости, гнева, раздражения. Нас с детства учат, что испытывать эти чувства – плохо. А они никуда не исчезают и годами накапливаются в душе, вызывая болезни и психологические проблемы. Однако существуют вполне безобидные способы выражения агрессивных эмоций, которые можно применять без ущерба для окружающих.
Если вас обидели, можно просто сказать об этом, не опускаясь до оскорблений и ответных действий. Трудно поверить, но простые фразы «Мне обидно», «Я зол» работают. Действуя таким образом, вы конструктивно выражаете негативное чувство, «возвращая» его обидчику.
Физическую агрессию можно выплеснуть в спортзале, покричать в лесу, изорвать бумагу, а можно трансформировать разрушительную энергию в созидательную – наколоть дров, накрошить салат, оттереть трудновыводимое пятно.
Не менее важно выражать грусть, печаль. Лучший способ – дать волю слезам. Часто люди запрещают себе проявлять горе – им важно быть сильными и невозмутимыми. Невыплаканные слезы – это непережитое горе и болезни. Если слезы не идут, нужно спрятаться подальше от людских глаз и поныть, повсхлипывать, как это делают малыши. Слезы не заставят себя ждать, а вместе с ними придет облегчение.
Не все умеют выражать любовь, приязнь и иногда даже радость из страха быть отвергнутыми или оскорблёнными в своих лучших чувствах. Со страхом можно справиться с помощью психолога, и параллельно учиться находить поводы для положительных эмоций в самых обычных вещах — солнце, цветах, любимой музыке, и выражать их с помощью улыбки, смеха, прикосновений.
Несколько способов справиться с плохими мыслями и чувствами
Негативные эмоции подпитываются навязчивыми мыслями, которые крутятся в голове против воли человека. Такие мысли программируют на неудачи и притягивают неприятности. Если вас мучает круговорот дурных мыслей и предчувствий, от него нужно срочно избавляться.
- Медитация. Невероятно действенный способ снять напряжение и освободить сознание. Несмотря на кажущуюся простоту, техники медитации требуют понимания, навыка и регулярного применения. Игра стоит свеч — для людей, научившихся медитировать, это особенное состояние покоя и единения с Вселенной, становится лекарством от стрессов и физических недугов.
- Отказ от борьбы. Вступая в открытую схватку с навязчивыми мыслями, пытаясь насильно изгнать их из головы, вы только туже затягиваете петлю. Успокойтесь и перестаньте реагировать на плохие мысли, позвольте им быть, и вы увидите, как быстро они растворяться, если вы снизите их значимость.
- Визуализация. Если вас не отпускает обида или чувство вины за совершенный поступок, нарисуйте в воображении несколько сценариев развития событий, вплоть до совершенно фантастических. Тем самым вы собьете программу и освободите себя от ненужных переживаний.
- Выпустите мысль на свободу. Напишите, проговорите вслух, поделитесь с близкими. Таким образом вы дадите выход отрицательной энергии.
Как справиться с негативными чувствами здесь и сейчас
Как справиться с нервами и не наломать дров, если ситуация застала вас врасплох, и вы чувствуете, что эмоции вот-вот захлестнут вас с головой?
Один тот факт, что вы уловили этот момент, уже победа.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам взять себя в руки:
- выдохните, представляя, как эмоция выходит из вас вместе с воздухом;
- медленно посчитайте до десяти (или до ста, до тысячи, пока вы не почувствуете, что интенсивность переживания уменьшилась, и вы владеете собой);
- визуализируйте эмоцию и мысленно попросите ее уйти;
- сконцентрируйтесь на дыхании и отключите разум на несколько мгновений.
Если вы пришли в себя, успокоились и готовы выразить эмоцию конструктивно (и если это к месту в данной ситуации), сделайте это. В противном случае, обязательно отработайте эмоцию потом в спокойной обстановке.
Неконтролируемые и невыраженные эмоции – это то, что ухудшает душевное состояние и держит в вечном напряжении. Не нужно бояться чувствовать и переживать, ведь эмоции – это часть нас самих, порождение нашего сознания, и любой человек способен научиться ими управлять. Здоровье психики, как и здоровье тела, требует внимания и постоянной заботы, поэтому болезни души не нужно запускать. Любите себя и заботьтесь о себе, ведь мы все пришли в этот мир, чтобы быть счастливыми!
Повышенная эмоциональность, взрывной характер отличают человека, который по любому поводу бурно выражает собственные чувства и не может их контролировать. Событие любого характера (радостное или же негативное) будет толчком для бурного эмоционального реагирования и может стать причиной эмоционального выгорания.
Хочется смеяться и плакать, кричать или разбить что-нибудь в порыве гнева и раздражения, разговор тянет перевести в выяснение отношений с битьем посуды и репликами на повышенных тонах. Любая новость вызывает шквал чувственных переживаний: от захлестывающих радостных до упадническо - депрессивных, неудачи вообще сводят с ума, хочется крушить, ломать, кричать, возмущаться. Если вам знакомы такие состояния, то вы - владелец повышенной эмоциональности и вам наверняка не по наслышке знакомо, что итогом таких вот эмоциональных всплесков может стать эмоциональное выгорание.
Эмоции помогают нам выражать собственные чувства, но порой их сила настолько сильна, что начинает выходить из-под контроля. Тут человек может задуматься: а можно ли научиться контролировать свои эмоции и как справиться с ними в моменты особенно напряженные? Сделать это можно, но для достижения желаемой гармонии с собой придется потрудиться и познакомиться с механизмами функционирования собственного внутреннего мира.
Эмоциональный баланс - почему его нет?
Конечно, бурно выражать свои эмоции это не нормально для психики человека. Причем подчас даже деструктивно сказывается и на его мироощущении, разметая в клочья спокойствие и взвешенное восприятие реальности, но и может служить толчком для развития букета сопутствующих проблем: депрессии , апатии, развитии психосоматических заболеваний .
Неправильно также считать повышенную эмоциональной чертой характера: мол, "я такой родился и сделать с этим ничгео нельзя". Как раз сделать можно, если понимать, что любая так называемая "черта характера" - это набор огромного количества срабатывающих внутри вас автоматов реагирования под воздействием вашего подсознания, которое хранит всю информацию о вашем прошлом, все ваши убеждения и представления о себе и мире:
- былые обиды, особенно те, что были получены в детстве,
- невысказанные горечь, слезы,
- страхи, фобии и мнительность, привычка делать "из мухи - слона" и преувеличивать масштабы любой проблемы,
- прошлые неудачи и провалы и выводы, сделанные в их результате, привычка "ожидать худшего" и страх перемен,
- множество личных представлений и жестких убеждений о том, как "все должно быть", как "правильно", которые бьют фонтаном, когда ситуация выходит за рамки ее ожидаемой идеальной модели.
А также множество других причин, которые у каждого человека - свои. Весь этот накопленный за жизнь багаж не только сохраняется подсознанием, но и определяет модели эмоционального реагирования человека. Внутри словно срабатывает автомат - и мы вновь и вновь ощущаем гнев, ярость, депрессию, злость или зависть, не понимая почему.
У каждого человека свой личный накопленный за жизнь "багаж", поэтому все мы разные и по-разному реагируем, переживаем, страдаем и смеемся под воздействием разных поводов. Но достижение эмоционального баланса универсально, так как оно заложено в освобождении подсознания от всей хранящейся в нем негативной информации, всех подавленных эмоций.
Как контролировать свои эмоции и жить в гармонии с собой
Можно каждый раз успокаивать себя, говоря, что "все хорошо", можно визуализировать и стараться излучать "любовь и свет" или обратиться за помощью к всезнающему интернету и спросить совета на форумах или поискать его в психологических колонках. НО. Все эти меры будут неким косметическим ремонтом, потому что не раскроют перед вами всех истинных корней проблемы. Излучать свет тяжело, если изнутри тебя подпирает злоба и бьет через край агрессия. Насиловать себя и улыбаться сквозь слезы не только тяжело, но и вредно. Логически пытаться убеждать себя, что в той или иной ситуации нужно сохранять спокойствие, тоже бесполезно. Сознание задействуется порядка в пяти процентах механизмов функционирования человеческой сущности, все остальное - это работа подсознания, оно не внемлет логике, увещеваниям и временным мерам.
Устраняя заложенные в подсознании программы реагирования появляется возможность действительно эффективного управления своими эмоциями. Не стоит относиться к подсознании при этом, как к врагу, конечно. Накапливая информацию в себе, подсознание стремится защищать нас, а не разрушать, ведь оно сохраняет все наши травмы, все то, что больно ударило по нашей психике, и старается через автоматы предотвратить появление этих травм еще раз. Через злость, агрессию, депрессию мы защищаемся, как маленькие дети от побоев и наказаний.
Если эти автоматы попытаться убрать, то выражение эмоций становится свободным. Ваши переживания уже не определяются тем, что вы пережили в прошлом или какие "мысли" есть у вас о том, как себя стоит вести, а вашим эмоциональном балансом. Гармония с собой - это не бесчувственность, это и есть эмоциональный баланс, при котором эмоции не захлестывают, не приводят к эмоциональному выгоранию, это спокойное и ровное состояние. Неудачи, если они происходят, воспринимаются как рабочий момент: "было и прошло", а радость переживается так, как хочется в момент здесь и сейчас.
Информация на этом статье - результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.
Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.
Невероятные факты
Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.
Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.
Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.
Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?
Есть несколько правил, которые нужно помнить.
Как научиться контролировать свои эмоции
1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.
2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.
3. Вы отвечаете за свои эмоции.
4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.
5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.
6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.
7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать .
8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.
9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.
10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.
11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.
Как управлять эмоциями
Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.
Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.
Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.
1. Какую эмоцию вы испытываете
Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.
Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу? ", "Что если я останусь одинокой? ", "Что если я провалю экзамен? ". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.
Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.
Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.
Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.
2. Определите послание ваших эмоций
Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:
Тревога: Чего я боюсь?
Грусть: Что я потерял/а?
Злость: Какие мои ценности задел другой человек?
Счастье: Что я приобрел/а?
Управление эмоциями
Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.
Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.
Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.
В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.
Для чего нужен самоконтроль
Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".
Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.
Влияние негативных эмоций на жизнь
Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.
Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.
В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.
На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.
Подавление эмоций
Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.
Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.
Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:
- Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
- Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.
Профилактика
Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.
Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.
Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.
Неоконченные дела и долги
В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.
В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.
Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.
Уют
Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.
Планирование времени
Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.
Общение и рабочий процесс
Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.
Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.
Разметка границ
Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.
Физическая активность и самоанализ
Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.
Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.
Позитивные эмоции и расстановка приоритетов
Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.
Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.
Окружение
Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.
Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.
Доброго времени.
Как справиться с негативными эмоциями.
В нашей жизни иногда складывается все очень непросто. Бывают такие моменты, когда внутри Вас наполняет обида, страх, боль, раздражение или какое-то иное неприятное чувство.
Так же очень часто, во время прохождения каких-либо трансформационных программ и тренингов, негативные чувства и эмоции становятся такими сильными, что кажется, их уже невозможно носить в себе.
Главное в этот момент не идти у них на поводу, не позволять этому состоянию стать основным и управлять Вашей жизнью. Но в то же время не отказываться от них, дать им место. Ведь это – часть Вас.
Что же делать?
Дайте себе прожить это состояние
, помогите Вашей психике переработать эти негативные чувства и эмоции и трансформировать их во что-то иное.
Возьмите любой материал для рисования: карандаши, краски, мелки и пр. и несколько листов бумаги. И начинайте рисовать. Что именно рисовать? То, что захочет Ваша рука.
Например, у Вас тяжелое грустное внутреннее состояние. Это очень непростое чувство, с ним сложно жить, работать, к чему-то двигаться. Хочется свернуться калачиком и плакать под одеялом.
Не спешите брать в обнимку подушку и плед. Берите карандаши и листы бумаги!
Какой бы цвет отразил Ваше состояние? Черный, коричневый, болотно-зеленый? Выберите. И просто начинайте двигать рукой по бумаге, как бы в полуавтоматическом режиме. Не думайте о том, ЧТО Вы рисуете. Это просто движения, просто цвет.
Когда начнете рисовать, Вы почувствуете, как чувства внутри Вас начинают «двигаться», трансформироваться. Следуйте этой динамике: возможно, уже пора поменять цвет или начать рисовать круги вместо линий.
Не обязательно сразу наступит облегчение.
Часто бывает, что состояние вначале обостряется. Это происходит потому, что, возможно, то негативное состояние, которое Вы испытывали, это что-то вроде «крышки». Вам было достаточно того, что Вы чувствовали себя плохо, поэтому до конца Вы не давали себе прожить эти негативные эмоции, а следовательно, не соприкасались и с более глубоким слоем чувств.
Не пугайтесь. Если даже стало эмоционально хуже, то берите другой цвет и рисуйте.
Через какое-то время Вы заметите, что цвета выбираются все светлее и теплее, линии уже более спокойнее, а может быть, Вы даже заметите, что уже рисуете какой-то сюжет, а не просто цветовые пятна.
И что Вы чувствуете внутри? Жизнь уже налаживается?
Как это работает?
Основной секрет этой техники в том, что когда Вы рисуете, Вы находитесь все время в контакте со своими чувствами, но полностью не погружаетесь в них . С одной стороны Вы проживаете их, но, с другой, они не захватывают Вас так, чтобы потерять контроль.
Когда чувство признается и проживается, оно трансформируется, меняется.
Во время рисования, Вы как бы переносите его на лист бумаги, т.е. «выгружаете» это чувство из себя в материальный мир. Поэтому трансформация проходит быстрее.
Есть несколько правил:
- цвета, линии, образы выбираются интуитивно (это не сложно, просто попробуйте)
- рисуете на одном листе столько, сколько рисуется. Когда почувствуете, что «здесь все» - поменяйте лист. Может быть бумага будет полностью закрашена, а может быть только в центре будет пару штрихов, но если Вы ощущаете, что нужен чистый лист, то берите его.
- используйте столько листов бумаги, сколько Вам необходимо, не экономьте. Иногда нужно 20, 30 листов, чтобы состояние начало трансформироваться.
- эти рисунки НЕ хранятся
, не рассматриваются и т.д. Нарисовали и СРАЗУ порвали и выбросили
.
Что Вам даст эта техника
Вы не застреваете в тяжелых состояниях, а трансформируете их и восстанавливаетесь
- Вы не углубляетесь в их проживание, не доводите до пикового состояния
- Вы не вытесняете их куда-то «поглубже» и «подальше», что приводит к психосоматике и большому количеству проблем в будущем
- когда Вы рисуете и проживаете эти чувства, Вы перестаете их бояться. Страх чувствовать негативные состояния – это очень распространенный симптом. Из-за этого страха часто вообще отказываются от чувств. Практикуя этот метод, Вы создаете у себя установку «Я могу справится с любым чувством», что делает Вас спокойнее и увереннее в себе.
Это не сложная практика, рассказывающая о том, как справится с негативными состояниями . Можно прочитать ее и положить в копилку знаний. А можно взять в руки карандаши и пачку бумаги.
Ваше внутреннее состояние только в Ваших руках.
Просто сделайте это. Просто измените его. Это на самом деле просто.
С любовью и благодарностью
Ирина Юр